Prehranski sistem za hujšanje temelji na več osnovnih načelih. Pomembno je, da jeste majhne in majhne obroke, izključite visokokalorično hrano in ne prejedite ponoči. Če sprejmete ta pravila zase, lahko hitro izgubite odvečno težo in odstranite celulit na nogah in stegnih. Kompetenten pristop k prehrani v kombinaciji s telesno dejavnostjo, masažo in salonskimi tretmaji lahko da odlične rezultate in izboljša vaše splošno zdravje.
Kolikokrat na dan jesti, da shujšate?
Nutricionisti priporočajo, da jeste 4- do 6-krat na dan, da ohranite visoko presnovo in ne boste lačni. To omogoča telesu, da je nenehno na visoki ravni energije. Ljudje, ki jedo pogosto in malo po malo, ostanejo pozorni ves dan. Vendar pa obstajajo različna mnenja o tem, kolikokrat na dan bi morali jesti, da bi shujšali.
Če želite izgubiti odvečno težo, potem celotno količino hrane razdelite na 3-4 obroke, vmes pa si prigriznite sadje ali krekerje. Če razvijete tudi navado, da ne jeste hitrih ogljikovih hidratov, potem lahko hitro zmanjšate telesno težo.
Vendar pa ima ta vrsta prehrane tudi negativne strani:
- režim je težak za tiste, ki delajo;
- če je želodec napihnjen, je težko jesti v majhnih porcijah in občutek lakote ostaja.
S tremi rednimi obroki na dan je enostavno nadzorovati raven zaužitih kalorij in razviti pravilno dieto za hujšanje v točno določenem času. Toda slabosti te diete so:
- občutek lakote, če je premor med obroki 4 ure ali več, zato ostaja problem, kako jesti manj, da izgubite težo;
- ni mogoče vzdrževati ravni insulina v krvi na enaki ravni;
- absorpcija hranil in koristnih snovi se ne pojavi v celoti, če večja količina hrane istočasno vstopi v želodec in črevesje.
Kakšno hrano lahko jeste?
Da bi izgubili odvečne kilograme in odpravili videz celulita na nogah in stegnih, morate omejiti uživanje naslednjih živil:
- sladkor. Ne damo ga le v skodelico čaja ali kave. Najdemo ga v drugih jedeh in zato človek neopazno sam poje približno 15 žlic sladkorja na dan. Ob upoštevanju sedečega dela se ta količina glukoze shrani kot maščoba. In nenehno zvišanje krvnega sladkorja vodi v sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter celo raka.
- Tudi moka, omake, klobase in konzerve vsebujejo sladkor in druge škodljive snovi. Zato poskrbite, da bodo takšni izdelki na mizi čim redkeje.
- Testenine, riž in bela moka vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate. Telo jih hitro absorbira, vendar se po eni uri spet pojavi občutek lakote.
Nujno je jesti naslednja živila in jedi:
- Zelenjava in sadje. Pomagajo pri zmanjševanju telesne teže zaradi visoke vsebnosti vlaknin, vode in hranilnih snovi. Najbolje pa je uporabiti tiste, ki vsebujejo malo sladkorja.
- Ne izključujte beljakovinskih živil. Brez beljakovin je nemogoča gradnja organov in tkiv ter njihovo delovanje. Ti izdelki morajo biti v meniju med dieto za hujšanje. Za učinkovito predelavo beljakovin telo porabi energijo, kar dodatno pospeši hujšanje, občutek sitosti pa traja še nekaj časa. Beljakovine najdemo v velikih količinah v mesu, mlečnih izdelkih, morski hrani, žitih (ovsena kaša, ječmen, pšenica) in fižolu.
- Ne pozabite na začimbe. Znanim jedem ne dodajo le prijetnega okusa in arome, ampak imajo tudi sposobnost izgorevanja maščob, odstranjevanja toksinov in pospeševanja presnovnih procesov. S to nalogo se najbolje spopadajo cimet, ingverjeva korenina, kurkuma in rdeča paprika.
- Pijte vodo čez dan (2 litra); pitje kozarca čiste vode 20 minut pred obrokom je še posebej koristno za hujšanje. Razredčila bo želodčni sok in zapolnila del volumna želodca. Včasih vam tako preprosta tehnika omogoča, da preskočite obrok, saj naše telo ne loči žeje od lakote.
Hujšanje ob popolni opustitvi hrane
Popolna abstinenca od hrane pomaga znatno zmanjšati težo. Toda na vprašanje, koliko lahko izgubite težo, če en teden ne jeste, lahko odgovorite, da se bo v tem času teža zmanjšala za 7-10 kg. Popoln post pa naredi veliko škode in ne odstrani celulita na nogah in stegnih. Na prvi stopnji se začne razgradnja maščobe in njene zaloge se zmanjšajo. Namesto tega nastanejo ketonska telesa, ki nadomeščajo glukozo, potrebno za delovanje možganov.
Po tem se razgradijo beljakovine, ki se prav tako uporabijo za proizvodnjo energije. To bo privedlo do oslabljene imunosti in zmanjšanja mišičnega volumna in tonusa. Zato bo vsa "izguba teže" sestavljena iz izgube mišičnih vlaken in povečanih manifestacij celulita.
Če ne jeste ničesar, lahko shujšate v enem tednu, a potem, ko zapustite ta režim, se bo vsa zaužita hrana shranila kot maščoba in teža bo naraščala še hitreje. In mišice bodo ostale šibke.
Mnogi vedo, da če ne jeste zvečer, to močno olajša proces izgube teže. Vendar vsi ne vedo, koliko lahko izgubite težo, če ne večerjate. Običajno lahko v enem mesecu izgubite približno 10-12 kg odvečne teže. A le v primeru stroge zavrnitve večernega prigrizka.
Nutricionisti ne priporočajo takšne diete, saj bo povzročila prebavne težave in motnje hormonske ravni.
Velikosti porcij
Obstajajo še druge skrivnosti pravilne prehrane za pravilno hujšanje. Pomembno je zmanjšati količino porabljene hrane. Obstaja zanimiva metoda, s katero lahko dobite dovolj hranil in shujšate.
Vzemite krožnik, katerega premer bo 24 cm, ga razdelite na dva dela, drugo polovico pa ponovno na polovico. Prvi je napolnjen z zelenjavo, drugi dve pa s kompleksnimi ogljikovimi hidrati oziroma beljakovinami. Če vprašate strokovnjaka, koliko gramov mora biti porcija hrane pri hujšanju, vam bo odgovoril, da je približno 200 g.
Zaključek
Če želite shujšati, se morate držati nežne diete in razviti nove prehranjevalne navade. Prav tako je pomembno upoštevati velikost porcije za hujšanje, skupno število kalorij in posamezne značilnosti telesa. Pomembno si je zapomniti, da lahko popolna zavrnitev hrane ali pomanjkanje večerje povzroči razvoj bolezni in izguba teže na tak način bo postala težava.