Kako shujšati? Dieta z nizko vsebnostjo kardrb. Kako hitro shujšati? Kalia izračun. Kalorija kalkulator. Kako hitro in pravilno shujšati? Periodično posta: 8/16, 4/20, 5/2. Koliko vode potrebujete, da shujšate? Norma vode na dan.
Problem odvečne teže preganja veliko. V situaciji, ko ste spoznali prisotnost ekstra kilogramov, je najpomembnejše, da ne padete v skrajnosti. Ne stradajte se in pijte eno vodo, saj daleč od vedno hitrega hujšanja zagotavlja varno hujšanje. V tem članku bomo govorili o več načinih hitrega hujšanja brez škode za zdravje.
Dieta z nizko vsebnostjo prehrane za hitro hujšanje
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga shujšati in pozitivno vpliva na splošno zdravstveno stanje. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov vodi do izgube odvečne vode, odpravlja napihnjenost, zato je razlika na lestvicah vidna naslednje jutro po začetku prehrane.
Povečanje količine beljakovin v prehrani pa zmanjša apetit in pospeši metabolizem. Bistvo prehrane z nizkim kardrom je opustiti sladke, moke in druge "hitre" ogljikove hidrate (sladka soda, hitra hrana, škrobna zelenjava, testenine iz mehkih pšeničnih sort, beli riž). Kaj je priporočljivo za dieto z nizkim kardrom? Načrt prehrane beljakovin vključuje naslednje izdelke:
-
meso in ribe (kuhane, pečene, na žaru brez olja);
-
piščančja jajca;
-
vsaka zelenjava, ki ne vsebuje škroba;
-
mlečni izdelki brez sladkorja;
-
Koristne maščobe in olja (orehi, avokado, trdi sir, rastlinsko olje).
Izračun kalorij za hujšanje. Kako šteti kalorije?
Ta način izgube teže vključuje samo eno pravilo: porabiti več kalorij kot poraba. Če želite to narediti, lahko uporabite kalkulator in izračunate dnevno kalorično normo s svojo težo in rastjo.
Obstaja več načinov za zmanjšanje kalorij in hkrati ne stradamo.
-
Uporabite aplikacijo, ki jo izračunajo kalorije vsake posode, ki jo jeste.
-
Poskusite se izogniti prigrizkom, tako da so glavni obroki bolj zadovoljujoči in se prilegajo v vsakodnevno normo.
-
Zavrnite omake z visokimi kaloriji. Majoneza, kocke juhe in nekatere začimbe vsebujejo veliko število kalorij. Oglejte si informacije o embalaži.
-
Pazi, kaj pijete. Zavrnite sokove, soda, mlečne koktajle v prid vode, čaj in kave brez sladkorja.
-
Hrane ne jejte v olju. Vsaka, tudi najbolj uporabna hrana postane škodljiva s takšno toplotno obdelavo.
-
Pazi na šport. To pomaga kupiti kalorije in hitreje shujšati.
Ena študija je pokazala, da je sledenje kalorij res učinkovit način za hujšanje.
Ta metoda moči zagotavlja varno in hitro hujšanje, če ne zmanjšate dnevne porabe hrane na nevarno oznako. Telo potrebuje veliko snovi za normalno delovanje, močno in močno zmanjšanje kalorij, čeprav spodbuja hujšanje, pa ni varna metoda izgube teže.
Kako hitro shujšati? Periodična stradanje
Drug način, da se hitro znebite dodatnih kilogramov. Njeno bistvo je, da človek poje hrano za določeno količino ur, preostanek časa pa lahko pijete samo vodo.
Na primer, 16 ur stradanja in 8 ur do obroka brez posebnih omejitev. Naprednejši privrženci tega elektroenergetskega sistema lahko jedo 4 ure, preostanek časa pa za stradajo. Druga tehnika intervalnega stradanja vključuje 5-dnevno porabo hrane v normalnem načinu, preostala 2 dni pa lahko pojedo le do 500 kalorij.
Voda za hujšanje. Koliko vode morate piti na dan?
Človeško telo je ponavadi shranjeno: z majhno količino vode ga skriva v celicah, zato se pojavlja otekanje. Medtem voda ugodno vpliva na telo: odpravlja ga iz toksinov, spodbuja metabolizem in zmanjšuje apetit, kar pospešuje postopek izgube teže.
Pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan, da telesu ni treba ustvariti zalog. Po nekaj tednih boste opazili, kako se bo spremenilo stanje telesa in kože.
Med drugim uporaba dovolj vode pomaga v boju proti celulitu. Seveda ta metoda deluje v kombinaciji z drugimi metodami, samo voda vas ne more rešiti pred odvečno težo.