Vas zanima, kako shujšati za 3, 5 in celo 10 kg doma, brez pomoči strokovnjakov? Prehrana in telesne vaje bodo postali vaši največji zavezniki, toda tudi z njihovo pomočjo, da izgubljajo težo za tako kratek čas brez zdravstvenih posledic, je komaj mogoče. Odkrijte načine, kako shujšati v enem tednu in ugotovite, koliko kilogramov lahko resnično spustite v 7 dneh.
Kako shujšati v enem tednu? Dandanes je kult telesa zajel skoraj ves svet in takšna vprašanja je mogoče najti na vsakem koraku. Moda za zdravo prehrano in telesne vaje je ujela um toliko ljudi, ki želijo biti videti kot njihovi idoli. Ko "česajo" internet v iskanju nasvetov o hitrem hujšanju, se lahko na internetnih forumih spotaknete na zastrašujoča vprašanja, na primer "Kako shujšati v enem tednu za 10 kg". Toda izguba v višini 10 kg pomeni potrebo po zažganju 70.000 kilokalorij!
Živimo v časih, ki nam odpirajo enostaven in hiter dostop do znanja, toda v iskanju odgovora na vznemirljivo vprašanje "Kako shujšati v enem tednu", moramo ohraniti budnost. Nasveti, kot so "jejte samo 1200 kilokalorij in trenirajo trikrat na dan", dajejo celo nekaj usposobljenih trenerjev!
Težko je ohraniti zdrav razum s srečanjem s takšnimi podatki, če ne veste, da so ti nasveti nevarni za zdravje. Ugotovite, kako shujšati v enem tednu brez škode za zdravje in učinkovito, ter preučite prehrano in vaje, ki vam bodo to omogočile.
Ali lahko v enem tednu shujšam?
Odgovor na vprašanje, ali je mogoče v enem tednu izgubiti nekaj kilogramov, enega: seveda lahko. Toda najprej bo prišlo do učinkovite in stabilne izgube kilograma? Drugič (kar je še pomembneje)-ali bo koristno za naše zdravje? Vse je odvisno od individualnega pristopa k postopku izgube teže.
Če na prvo mesto postavite zdravje, potem ne bomo izgubili veliko kilogramov. Toda tisto, kar bomo odstranili (0,5-1 kg), je količina varna za telo in preventivni učinek yo-yo.
Pozor: Če si zastavite cilj izgube teže za več kot 1 kg na teden, ne kurite maščob - samo mišic.
Koliko lahko v enem tednu shujšate?
Oseba lahko izgubi največ 2,5 kg. Vendar, kaj se zgodi, ko se izkaže? Izgubljeni kilogrami se hitro vrnejo, kar je povzročilo učinek yo-yo.
Poleg tega bo izguba teže pri 2,5 kg v tako kratkem času povzročila izgubo mišične mase. Ko človek ne deluje in trenira preveč, je učinek njegovih prizadevanj ravno nasproten pričakovani. Ker namesto da bi izgubil maščobo, izgubi mišice, pridobljene s trdim delom. Oni "hranijo" prezrti organizem. Hkrati poleg tega položi maščobne nahajališča, kar je zaščitna reakcija na premajhno vsebnost kalorij.
Tako je mogoče izgubiti več kot 1 kg na teden, vendar bo na dolgi rok uničujoč za zdravje. Poleg tega bo to žal to nestabilna sprememba.
Kljub temu obstajajo načini, kako v enem tednu s prehrano in treningom veliko shujšati in učinkovito shujšati.
Kako shujšati v enem tednu brez škode za zdravje?
Prehranska pravila
Kako hitro boste shujšali, je najprej odvisno od življenjskega sloga, ki ga še imate.
Če ste takrat pojedli visoko predelane izdelke in hitro hrano in naglo zavrnili takšno hrano, prešli na veliko količino vode in zelenjave, lahko na teden spustite celo nekaj kilogramov.
Če ves čas vadite zdravo prehrano in se ukvarjate tudi s športom, boste tudi shujšali, najverjetneje pa ne boste shujšali več kot 0,5 kg v enem tednu.
To so seveda hipotetične predpostavke, ki niso odvisne samo od prejšnje prehrane, ampak tudi od presnove, porabe energije čez dan, pa tudi od dela hormonov. Nepravilna prehrana lahko razbije vse te komponente.
Če želite v enem tednu shujšati, ni dovolj za zmanjšanje kalorij v prehrani. Da, telo izgubi kilograme, ko smo v negativnem ravnovesju, vendar pozornost: na energijsko ravnovesje.
Z drugimi besedami, lahko jemo normalno, če pa treniramo, in naši hormoni in metabolizem delujejo brez pritožb, bomo shujšali. Zakaj? Ker se bo zdravo in dobro -"hranjeno" telo popolnoma spopadalo z zmanjšanjem maščobe brez nepotrebnega negativnega ravnovesja kalorij. Prava prehrana in dobro izpopolnjevanje treninga spodbujata, da izgubi; kilogrami zahvaljujoč negativnemu energetskemu ravnovesju.
In če v prizadevanju, da bi v enem tednu hitro shujšali, da bi uporabili premalo kalorij, bo to privedlo do dejstva, da bomo začeli hitro izgubiti kilograme. Toda to bo proces tako nestabilnega in uničujočega zdravja, da nas učinek Yo-Yo, hormonski problemi, mišična masa in povečanje maščobnega tkiva ne bodo zaobšli.
Seveda lahko v nekaterih primerih zmanjšanje kalorij v prehrani (na primer za 300 kcal) privede do dobrih in zmerno varnih posledic, vendar to ne bo delovalo pri vseh ljudeh. Vsak organizem je individualen in vsaka oseba, ki želi shujšati v enem tednu ali še nekaj, bi se morala približati posamično, najprej, vsakdanje življenje.
Če pogosto trenirate in uporabljate različne vrste obremenitve, od aerobne do moči, potem ni treba zmanjšati kalorij v prehrani. Na ta način je odgovor na vprašanje "Ali je mogoče v enem tednu brez diete shujšati v enem tednu".
Če pa je poraba energije čez dan velika, se lahko majhna pomanjkljivost kalorij izkaže za koristno.
To bo koristno
Želite vedeti, kako shujšati v enem tednu brez diete? Najprej si je treba zapomniti naslednja prehranska pravila.
- Pijte veliko vode - v majhnih količinah, vendar pogosto. Pijte vsaj 2 litra dnevno. Če med delom ali študijem izgubite veliko vode, povečajte njegov sprejem. Zadostna količina tekočine vodi do dejstva, da se metabolizem pospeši, telo absorbira vsa hranila, potrebna za postopek hujšanja.
- Jejte precej pogosto, vendar v majhnih količinah poskusite narediti veliko zelenjave, beljakovin, polnozrnatih izdelkov in nenasičenih maščobnih kislin na plošči.
- Končno in odločno opuščati hitro hrano, ocvrte jedi, visoko predelano hrano (paste, klobase, klobase), gazirane in sladke pijače, sladkarije.
- Zadnji obrok je približno 2 uri pred spanjem.
Kako trenirati, da bi v enem tednu shujšali?
Proces izgube teže bo zagotovo pospešil fizične napore. Najboljše rezultate daje trening moči, saj povečuje metabolizem in gori presežek maščobnega tkiva. Če želite povečati njegovo učinkovitost, bi morali zmanjšati čas prekinitev med pristopi in nežno zmanjšati težo ter izvesti večje število ponovitev. Poleg treninga moči je pomemben intervalni trening.
In zdaj je najpomembnejše vprašanje, kolikokrat je treba trenirati na teden, da shujšamo. Izkazalo se je, da vadba večkrat na dan in celo vsak dan ni najboljša možnost. Dnevni trening (poleg tega, moč in interval) dobesedno uniči naše telo. Nima časa za pravilno okrevanje, kar vpliva na figuro in živčni sistem.
Po drugi strani je živčni sistem odgovoren za vse impulze, ki dosežejo možgane. Če torej deluje napačno, ne bomo dosegli učinka treninga - niti v obliki naraščajoče mase niti v obliki gorenja maščob.
Optimalno število usposabljanja na teden za hujšanje je 3-4 enote treninga. Ni treba več telovaditi. Naslednji trening bi moral razmišljati o raztezanju in pravilnem obnovi, tako da se bo telo lahko spoprijelo z nadaljnjimi napori.
Vredno je vedeti
Kako na zdrav način pospešiti izgubo kilogramov, če želite hitro shujšati v enem tednu brez diete?
- Veliko hodi - Izogibajte se potovanju z avtomobilom. Če je mogoče, raje gibanje peš.
- Dodajte ostre začimbe hrani - Najboljše lastnosti za hujšanje imajo poper. Ne pozabite pa, da tega ne morete pretiravati, saj lahko presežek akutnih začimb v prehrani draži črevesje in izzove zaprtje.
- Uporabite krepitev masaže - Najbolje je to pod tušem in zalivanje telesa s hladno ali hladno vodo. To odlično spodbuja krvni obtok.
- Pijte zeleni čaj - Učinkovito pomaga kuriti maščobno tkivo.