Dieta za lene upraviči svoje ime – ne zahteva posebnih sprememb v življenjskem slogu in prehrani. S strokovnjakom ugotovimo, kakšne kontraindikacije ima ta dieta, kakšne rezultate lahko pričakujemo in kako sestaviti pravi meni.
Na leni dieti vam ni treba šteti kalorij ali kupovati eksotične hrane, morate pa veliko piti - čisto vodo, brez sladil.
Bistvo diete za lenuhe, imenovane tudi vodna dieta, je nadomestitev nekaterih obrokov s pitjem vode, pa tudi pitje vode pred obroki. Priporočljivo je popiti 2 do 3 litre vode na dan.
- Ta dieta temelji na predpostavki, da lahko pitje vode zmanjša lakoto in poveča sitost ter tako pomaga nadzorovati vnos hrane. Predlaga se tudi, da lahko pitje veliko vode pospeši metabolizem in pomaga telesu pri odvajanju odvečne maščobe, pravi nutricionistka in članica Nacionalnega združenja dietetikov Olga Dekker.
Prednosti diete za lene
Dieta za lene, ki temelji na nadomestitvi dela obrokov s pitjem vode, ima lahko po mnenju našega strokovnjaka naslednje prednosti:
- Povečanje količine tekočine v telesu lahko izboljša metabolizem, podpira delovanje ledvic, izboljša kožo in splošno zdravje telesa.
- Pitje vode lahko pomaga zmanjšati lakoto in poveča občutek sitosti, kar lahko vodi do manjšega vnosa hrane in pomaga nadzorovati težo.
- Podpiranje zdrave prehrane. Če nekatere obroke nadomestite s pitno vodo, se lahko izognete prigrizkom in zmanjšate količino zaužitih nezdravih živil.
- Enostavnost in dostopnost. Pitna voda je preprost in cenovno dostopen izdelek, ki ga je mogoče kupiti v skoraj vsaki trgovini, zato dieta za lene ne zahteva veliko časa in finančnih vložkov.
»Vendar ne pozabite, da lena dieta ni popolna prehrana in ne zagotavlja potrebnih hranil za ohranjanje zdravja. Zato hrane ne smete popolnoma nadomestiti z vodo, ampak jo uporabite kot dodatek k zdravi prehrani, pravi Olga Dekker.
Slabosti diete za lenuhe
Dieta za lene ima lahko nekatere pomanjkljivosti in kontraindikacije, vključno z:
- Prekomerno pitje vode lahko povzroči neravnovesje elektrolitov v telesu, kar lahko privede do motenj srčnega ritma, napadov in drugih težav.
- Prehrana lenih oseb ne zagotavlja dovolj hranilnih snovi, potrebnih za ohranjanje zdravja. Zato lahko, če se nadaljuje dlje časa, povzroči pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil.
- Ni primerno za ljudi z boleznimi ledvic, srca in ožilja, visokim krvnim tlakom. Ljudje s temi patologijami ne smejo piti velikih količin vode, saj lahko to negativno vpliva na njihovo zdravje.
- Neučinkovit za hujšanje. Nadomeščanje obrokov z vodo lahko pomaga nadzorovati vaš apetit in zmanjša vnos kalorij, vendar je njegova učinkovitost pri hujšanju omejena in morda ne bo zadostna.
Kaj lahko jeste
Dieta za lene lahko vključuje cenovno dostopna in enostavna živila, katerih priprava ne zahteva veliko truda.
| zelenjava | korenje, kumare, paradižnik, zelena solata, brokoli in cvetača |
| sadje | jabolka, banane, hruške in citrusi |
| Veverice | jajca, ribe, piščanec, puran, ajda, kvinoja in fižol |
| Zeleni smutiji | pijače iz svežega sadja in zelenjave, kot so špinača, kivi, ananas in maline |
Česa ne jesti
Na dieti lenih oseb se je treba izogibati naslednjim živilom.
| Hitro prebavljivi ogljikovi hidrati | bonboni, torte, piškoti in brezalkoholne pijače |
| Visoko kalorična živila | hitra hrana, čips in prigrizki |
| Mastna hrana | ocvrta hrana in hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot je palmovo olje |
| pijače | gazirane pijače, sadni sokovi in sladki čaj ali kava, alkohol |
| Moka | beli kruh, žemljice |
Jedilnik za vsakodnevno dieto za lene
Prehrana lenuha mora vsebovati zdrava živila, bogata s hranili, ki jih je enostavno kupiti v vseh trgovinah in hitro pripraviti. Ob tem se je treba izogibati visokokalorični hrani, bogati s sladkorjem, soljo in maščobami, ki lahko povzroči odvečne kilograme in presnovne motnje.
Prav tako se morate spomniti, da morate 30 minut pred vsakim obrokom popiti 2 kozarca vode.
1. dan
Zajtrk:ovsena kaša s sadjem, kos sira.Večerja:piščanec pečen z zelenjavo, solato iz kumar in paradižnika.Popoldanska malica:1 jabolko.Večerja:piščanec pečen z jajčevci, papriko, paradižnikovo in kumarično solato.
2. dan
Zajtrk:omleta iz dveh jajc, pitni jogurt brez dodatkov.Večerja:zelenjavna enolončnica, parjeni kotleti.Popoldanska malica:kozarec kefirja.Večerja:kuhana riba, solata iz zelja in korenja.
3. dan
Zajtrk:skuta s koščki sadja, zeleni čaj. Večerja:boršč, solata iz zelja in korenja.Popoldanska malica:2 pomaranči.Večerja:2 kuhani jajci, sveža zelenjavna solata.
4. dan
Zajtrk:sirarji, kozarec kefirja.Večerja:kuhana riba, dušena zelenjava.Popoldanska malica:hruška.Večerja:puranja enolončnica z zelenjavo.
5. dan
Zajtrk:skuto z jogurtom in sadjem.Večerja:piščančje prsi z ajdo.Popoldanska malica:jogurt brez dodatkov.Večerja:ribji kotleti, sveža zelenjavna solata.
6. dan
Zajtrk:kuhano jajce, črni kruh s sirom.Večerja:parjene ribe, solata iz kumar, sladke paprike in paradižnika.Popoldanska malica:sirovi kolački, zeleni čaj.Večerja:ajda z gobami, kozarec kefirja.
7. dan
Zajtrk:ovsena kaša v vodi z medom in jagodami.Večerja:špageti s kuhanimi piščančjimi prsi, narezana zelenjava.Popoldanska malica:hruška.Večerja:pečene ribe z zelenjavo.
rezultate
Ne morete slediti vodni dieti več kot 7 dni, saj poveča obremenitev ledvic. V enem tednu na takšni dieti lahko izgubite od 3 do 9 kg teže.
— Pomembno si je zapomniti, da za doseganje rezultatov ne potrebujete le pravilne prehrane, ampak tudi redno telesno dejavnost. Priporočljivo je, da vadite vsaj 3-krat na teden, pri čemer izberite športe, v katerih uživate in so primerni vaši telesni pripravljenosti. V kombinaciji s pravilno prehrano vam lahko telesna dejavnost pomaga pri izgubi teže, izboljšanju splošnega zdravja in povečanju ravni energije, pravi Olga Dekker.
Mnenja nutricionistov
- Dieta za lenuhe ni zdrava in je lahko nevarna za vaše zdravje. Prvič, zamenjava obrokov s pitno vodo lahko privede do pomanjkanja bistvenih hranilnih snovi v hrani. Poleg tega lahko pitje preveč vode povzroči nizko raven natrija v krvi, kar povzroči različne zdravstvene težave, vključno z omotico, slabostjo, bruhanjem in celo resnimi boleznimi, kot je hiponatremija.
Drugič, pitje vode pred obroki lahko zmanjša lakoto in poveča občutek sitosti, vendar ne zagotavlja zmanjšanja vnosa kalorij. Poleg tega morate upoštevati kakovost in količino hrane, ki jo jeste, ne le količino vode, ki jo spijete pred obroki.
Tretjič, pitje veliko vode ne pospeši presnove ali pomaga telesu pri znebitvi odvečne maščobe. Namesto tega se za hujšanje priporoča pravilna prehrana in redna telesna dejavnost, pravi nutricionistka in članica nacionalnega združenja dietetikov Olga Dekker.
Priljubljena vprašanja in odgovori
Olga Dekker, nutricionistka in članica Nacionalnega združenja dietetikov, odgovarja na priljubljena vprašanja o dieti za lene.
Koliko dni se lahko držite te diete?
- Odsvetujem dolgotrajno sledenje tej dieti, saj ne zagotavlja dovolj hranilnih snovi in lahko vodi do različnih zdravstvenih težav. Če vseeno želite poskusiti to dieto, je priporočljivo, da se je držite največ 2-3 dnevi. Zapomniti si morate tudi pomen hranilne vrednosti hrane in zagotoviti, da zaužijete dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih bistvenih hranil, da se izognete prehranskim pomanjkljivostim in ohranite svoje zdravje.
V vsakem primeru, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali razmišljate o spremembi prehrane, se posvetujte z usposobljenim nutricionistom ali zdravnikom. Pomagajo vam lahko razviti osebni prehranski načrt glede na vaše potrebe in cilje.
Kakšne neprijetne posledice se lahko pojavijo po dieti?
- Dieta za lenuhe, ki temelji na nadomeščanju nekaterih obrokov s pitjem vode in pitju vode pred obroki, ima lahko neprijetne zdravstvene posledice. Nekateri med njimi vključujejo:
- Prehrana ne zagotavlja dovolj hranil, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. Če se dieta nadaljuje dlje časa, lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti in resne zdravstvene težave.
- Omejitev prehrane in pitje veliko vode lahko povzročita omotico in šibkost, zlasti če se ukvarjate s telesno aktivnostjo.
- Omejen vnos hrane in prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo povečano tveganje za različne bolezni, kot so anemija, osteoporoza, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in druge.
- Omejevanje vnosa hrane in pomanjkanje hranil lahko vodita do izgube mišic, kar lahko upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje.
- Omejitev prehrane in pitje veliko vode lahko privedeta do izgube teže, vendar pa lahko po končani dieti izgubljeno težo pridobite nazaj. To se imenuje "jo-jo učinek" in lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Na splošno lena dieta, ki temelji na nadomeščanju nekaterih obrokov s pitjem vode in pitju vode pred obroki, ni priporočljiva za dolgotrajno uporabo in ima lahko negativne učinke na zdravje. Če želite spremeniti svojo prehrano, je priporočljivo, da se posvetujete z usposobljenim nutricionistom ali zdravnikom.