Kaj storiti, če se vsi poskusi zmanjšanja prehrane na izčrpavajoč minimum končajo z neuspehom in novim skokom na tehtnici naprej? Nutricionisti in psihologi so prepričani: obstaja izhod! In ne leži skozi želodec, ampak skozi . . . glavo.
Pri reševanju problema, kako shujšati brez diete, je izjemno pomembno, da se pripravite na pravi val hujšanja. Čeprav sovražite prekomerno težo, ne pozabite, da ste tisti nadležni kilogrami, ki kvarijo vašo postavo, tudi vi, in ne kak sovražnik, ki ga je treba prestrašiti in pregnati za zid trdnjave ter se še naprej bati, da bo spet preplezal. Se splača netiti državljansko vojno, če je mogoče narediti red v notranji politiki?
Kako shujšati brez diete: tipične napake in prazni upi
Nizkokalorična prehrana, redna vadba, neskončna kontrola, ampak. . . Vprašanje še naprej ostaja odprto! Kilogrami, ki so se tako zlahka znebili na samem začetku procesa hujšanja, se zdijo vsak dan le še težji, ampak ravno nasprotno, vaše razpoloženje pade. Spet zaradi žalosti članarina za fitnes konča čisto na dnu vreče, na jedilnik pa se vrnejo tisti škodljivi, a tako zvesti pomočniki vseh žalostnih deklet – hitri ogljikovi hidrati. In tako - do naslednjega napada, imenovanega "kako hitro shujšati brez diete" . . .
Ta proces je dobro znan ne le vsem, ki neskončno hujšajo, ampak tudi strokovnjakom za pravilno prehrano. In v takšnem vedenju prepoznajo več napak, v katerih boste verjetno prepoznali svojo. In dokler ne odpravite vseh teh napak, ne boste našli odgovora na vprašanje, kako hitro shujšati brez diete doma.
Napaka 1: upanje na hitre rezultate
Človek, ki namerava shujšati, podzavestno pričakuje hitro in velikodušno nagrado za svojo odločnost, namreč pričakuje, da bodo odvečni kilogrami hitro in brez sledu izginili. A hujšanje ni igra na srečo z dobitki, temveč kopičenje družinskega kapitala: če se z njim pravilno ravna, bo trajalo dolgo, vendar boste morali veliko delati, da ga dobite. In če vas zanima samo, kako hitro shujšati brez diete, potem bodite pripravljeni na dejstvo, da teža ne bo izginila in se bo kmalu vrnila.
Napaka 2: Izračun na konstantnem indikatorju
Ko smo se odločili, da bomo shujšali brez diete doma, je prva stvar, ki jo običajno naredimo, da se močno "nagnemo" in zmanjšamo prehrano. Tipična in huda napaka! Vsaka sprememba v vašem prehranjevalnem načrtu za "zmanjšanje" povzroči osupljiv prvi učinek, saj izgubite približno 10 % odvečne teže. Tekočina zapusti tkiva, črevesje se očisti, beljakovine se odstranijo, kar povzroči izgubo mišične mase, vendar malo vpliva na maščobne obloge. Kasneje se bodo stopile, vendar se bo to zgodilo počasi (če je odvečna teža velika, lahko traja več let, da se z njo borimo) in le pod pogojem stalne pravilne prehrane.
Naše telo je močan gospodarstvenik, ki je navajen shranjevanja za prihodnjo uporabo in se svojih »zakladov« ne bo znebil tako zlahka. Nasprotno, telo pogosto, ko pride k sebi po prvih izgubah in, še posebej, če je prehrana namerno slaba in neuravnotežena, začne reševati celice, ki jim grozi stradanje, in pretvarjati v maščobo ne le skromen vnos iz zunanjosti, temveč tudi lastne beljakovinske rezerve.
Napaka 3: Stalna kontrola telesne teže
Hipnotiziranje tehtnice po vsakem obroku ali vadbi je standardna aktivnost za vse, ki iščejo odgovor, kako hitro shujšati brez diet. Veselje ob vsakih dvesto "odšlih" gramov in drama nad sto "novoprišleki" sta po napetosti strasti vredni grške tragedije. Medtem pa pogosto tehtanje daje lažen občutek nadzora in ne pomaga prikazati prave slike.
Pomembna je tudi ura v dnevu, ko se tehtate, faza menstrualnega cikla in celo položaj tehtnice na tleh. Seveda se morate stehtati. A strokovnjaki se strinjajo, da tehtanje več kot enkrat na teden ali celo deset dni nima smisla, ne glede na to, ali želite hitro shujšati ali le spremljati stanje svojega telesa.
Napaka 4: Pomanjkanje jasnega cilja
Pogosto se sprašujemo, kako shujšati brez diete, a skoraj nikoli, zakaj jo potrebujemo. Čudno, kajne? Konec koncev ima vsaka zgodba o hujšanju svoj cilj: postati lepa za novoletno poslovno zabavo, se spet prileči v poročno obleko, se pokazati na plaži na počitnicah . . . Vendar so vse to naloge, namenjene kratkemu času. termin, določena točka v času. Kar se zgodi potem, je kot megla. In to je temeljna točka. Ko si zastavite cilj izgubiti težo brez diet ali z dietami, psihologi priporočajo, da se ne omejite na nobeno temo ali dogodek.
Življenjsko spremembo si morate zamisliti v vseh podrobnostih, drzno in radikalno. Shujšala bom in izgledala bom popolnoma drugače, za vedno. Postala bom bolj samozavestna vase in s tem uspešnejša, našla bom boljšo službo, moža bom navdušila za odnos, o katerem sem vedno sanjala, popolnoma se bom spremenila in končno začela razumeti svoje telo ter živeti v harmoniji z menoj. Točno tako morate oblikovati svojo željo po izgubi teže - ne kot končno točko trpljenja, ampak kot "vhodna vrata" v novo življenje.
Kako shujšati brez diete: "črno obračunavanje kalorij" in drugi triki
Ne da bi zaradi nekega dogodka postali vitkejši, ampak da bi spremenili svoj odnos do prekomerne teže in se naučili pravilno jesti, je morda edini način, da izgubite težo brez diete.
Nenehno »vohunjenje« za vašo težo in vznemirjenost, ker kilogrami ne popuščajo, sta slaba spremljevalca. Pri tem vam bo pomagala vera v zmožnosti svojega telesa in sposobnost, da se z njim pogajate in ga razumete.
Kako shujšati brez diete hitro in doma? Preprost, a učinkovit trik je, da začnete šteti dnevne kalorije.
Ste izračunali? Zdaj pa naredimo "črno računovodstvo", ki ustvarja proračunski primanjkljaj, ki je skoraj neviden na splošnem ozadju, vendar še vedno obstaja. Od dnevnega rezultata odštejte 500 kalorij, vendar ne takoj, ampak postopoma, v tednu in pol do dveh.
Kako shujšati brez diete in lakote
Ne bojte se lakote- prvič, s postopnim zmanjševanjem dnevne količine kalorij se boste veliko lažje prilagodili kot pri začetku katere koli diete. Drugič, prve žrtve vaše "reforme" bi morali biti hitri ogljikovi hidrati.iz prehrane izločite vse pecivo in hitro hrano, in vse tisto, kar upravičeno velja za »težko« hrano.
Skrivnost je v tem, da ta živila povzročijo močan skok ravni sladkorja v krvi, kar posledično povzroči sproščanje insulina in nov občutek lakote.
Potrebovali boste 3-5 dni (plus mentalni trening), da izstopite iz tega začaranega kroga, v katerem vas lakota nagradi z veliko praznimi kalorijami, ki povzročijo še večjo lakoto. Ta čas izkoristite za uvedbo živil, bogatih z vlakninami, v svojo prehrano: vlaknine se dolgo predelajo, preprečujejo stradanje in dobro čistijo črevesje. Zdrav prebavni sistem je nujen za pravilno asimilacijo hrane in odstranjevanje odvečne hrane. Torej -obogatite svojo prehrano z zdravimi vlakninami!
Preklopite na delni sistem napajanjaza hujšanje - 5-7 krat na dan v majhnih porcijah. Mimogrede, tako boste lažje opazili »lahke grehe«, kot je pitje čaja s tremi žlicami sladkorja na skodelico ali skoraj neopazni sendviči med zajtrkom in kosilom. Pomislite sami, kako se najbolje spoprijeti s takšnimi "svoboščinami", tako da pogledate tabelo kalorij.
Obstaja pa dobra novica - če nameravate shujšati brez diete, lahko zamižate na eno oko pred slavnim pravilom "ne jejte po šestih". Presenetljivo je, da z običajno delno uravnoteženo prehrano naredi več škode kot koristi. Večina nutricionistov priporoča lahko večerjo 2-3 ure pred zmenkom z blazino: to bo izboljšalo spanec in preprečilo, da bi se telo odločilo, da strada, zato morate nujno shraniti maščobo. Torej:lahko in morate jesti po šestih, ampak po pameti!
Vam je omemba vode v pogovorih o pravilni prehrani ostala za zobmi? Temu se ne moremo izogniti: čista voda je najpomembnejša komponenta pri odgovoru na vprašanje, kako shujšati brez diete. Roko na srce, ali res dovolj pijete? Na žalost, čeprav vemo o prednostih vode za presnovo, mnogi od nas pijejo v napadih in ne dosežejo norme. Dva ali trije kozarci vode, popiti naenkrat, ko se spomnite, da že dolgo niste pili, nenavadno ne nadomestijo potreb telesa. Skoraj zagotovo pa boste dobili oteklino in poln mehur. Ves dan morate piti vodo, ampak malo po malo! Če vstopa v telo nenehno, vendar v majhnih porcijah, je koristno, če pa se preprosto načrpate z vodo, bo izstopila tako enostavno, kot je vstopila.
Ali želite vedeti, kako shujšati brez diet? Najprej odgovorite na vprašanje: "Kako pogosto se ukvarjate s športom in katere telesne dejavnosti so prisotne v vašem življenju? "Da telesa ne bi mučili z izčrpavajočimi dietami, morate najprej fizično delati na odvečnih kilogramih. Ni časa za fitnes – doma razgibajte trebušne mišice pred televizijo, pojdite domov peš, pojdite po nadstropjih, ne da bi šli do dvigala. »Pisarniška kondicija« je lahko zabaven izziv – pustite avto ulico stran od službe in pojdite na sprehod, pojdite gor in dol po tekočih stopnicah v podzemni železnici in vsaj vsakih nekaj ur pojdite ven, da si pretegnete noge.
Ali sanjate o izgubi teže brez diete doma? Poslušajte jazz!
Preden shujšate brez diete, se naučite poslušati svoje telo. Če ste lačni, jejte, vendar ne prenajedajte. Če menite, da lahko dan preživite tako, da se omejite v hrani, si privoščite dan posta na jabolkih, lubenici, ajdi, kefirju itd.
Ne dušite svojih muh: njihovo izpolnjevanje vedno pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in samozavest. Dogovorite se sami s seboj o goljufivem dnevu: od jutra do večera, na primer, enkrat na teden lahko jeste vso svojo najljubšo junk hrano, naslednji dan pa si privoščite post na lahki dieti. To bo pomagalo razbremeniti stres in shujšati brez diet.
Ne razvajajte se le s hrano: kozmetični postopki, tudi domači, bodo vaše telo naredili bolj negovano in privlačno, vsi pa vedo o zdravilnih in hujšalnih lastnostih kopeli. Tu sta pomembna tudi sistem in rednost: s postopnim povečevanjem časa, ki ga preživite v parni sobi, boste dosegli boljše rezultate in hitreje shujšali brez diet. Ne pozabite pa se posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da ni kontraindikacij za to tradicionalno prostočasno dejavnost.
Kako drugače lahko shujšate brez diete? Poskusite jesti v majhnih porcijah iz majhnih krožnikov, z majhnimi pripomočki. Znanstveniki pravijo, da ste na ta način psihično siti, saj vaši možgani takšno porcijo zaznavajo kot normalno. Prav tako so prepričani, da bi morali jesti iz temnih jedi, zlasti modre - to je najbolj "neokusno". Pri hrani je pomembna tudi spremljava: klasična glasba in jazzovske improvizacije nam bodo pomagale, da bomo manj jedli in bolj uživali v hrani. Strinjam se, razvoj glasbenega okusa in pogleda je dober stranski učinek hujšanja brez diete!