Vitki in mišičasti hrbet je pomemben del vitkega telesa na splošno. Ta vrsta hrbta ni le videti super, ampak vam omogoča tudi ohranjanje privlačne drže.
Morda imate zelo tanke roke in pas, toda izboklina na hrbtu vam lahko uniči celoten videz in vas včasih celo spravlja v zadrego. Tanek hrbet je ključ do športnega in seksi videza.
Morda boste presenečeni, toda odvečni kilogrami na hrbtu so dokaj pogosta težava in mnogi od nas poskušamo izgubiti maščobo ravno na tem področju telesa. To je najtežje mesto za ton. Nekaj sprememb dnevne rutine, prehrane in urnika vadbe pa vam lahko pomaga doseči cilje.
To zahteva predanost in doslednost. Če imate vse to, se lahko v nekaj dneh znebite odvečne teže na hrbtu. Če ste pripravljeni shujšati, bo ta članek osvetlil nekatere načine in vaje za hitro hujšanje.
Kako hitro shujšati?
Kardio vadba
Kardio, znan tudi kot kardiovaskularna vadba, je odličen način za hujšanje in znižanje odstotka telesne maščobe. Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut kardio na teden ali vsaj trikrat na teden. Kardio je način za hujšanje.
To je pomembno za izgorevanje maščob, vključiti pa je treba tudi druge oblike vadbe. Tek, tek, hoja, pohodništvo in kolesarjenje so nekatere najboljše oblike kardio vadbe za redno vadbo. Prav tako izboljšuje zdravje srca, nadzoruje raven krvnega tlaka, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in še več.
Plavanje
Če telovadba ni všeč, je plavanje eden najboljših načinov za hujšanje, zlasti na hrbtu. To je odličen način za hitro porabo kalorij in toniranje telesa.
Strokovnjaki pravijo, da vam plavanje in druge vrste vodnih vadb pomagajo izgubiti težo hitreje kot druge vadbene metode. Debeli ljudje z omejeno prilagodljivostjo lahko koristijo tej vrsti vadbe, saj zmanjšujejo verjetnost poškodb in padcev.
Intervalna vadba visoke intenzivnosti
Običajno intervalni trening z visoko intenzivnostjo, znan tudi kot HIIT, vključuje različne oblike kardio vadbe. S to tehniko lahko svojo kardio rutino dvignete na naslednjo stopnjo, da pospešite postopek hujšanja. Ta oblika treninga hitro zmanjša ne le maščobe v hrbtu, temveč tudi celotno telo.
Izberite katero koli izmed svojih najljubših oblik kardio treninga. To so lahko tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, smučarski skoki in še več. Če se odločite za tek, potem hitro tecite vsaj 2 minuti in nato hitrost zmanjšajte na udobno. Pred naslednjim pospeševanjem naj se telo 2 minuti ohladi. Ne pozabite, da se vam ni treba ustaviti. In to ponovite vsaj 5-krat za odlične rezultate.
Vaje
Ni boljšega načina za izgubo hrbta in celotne maščobe kot redna vadba. Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici, s posebno opremo in brez nje. Spodaj je nekaj vaj, ki so učinkovite pri odvajanju maščobe in vam pomagajo hitreje doseči rezultate.
Veslanje na deski
Plank je vaja z velikim stresom, ki krepi hrbtne in ramenske mišice. V kombinaciji z veslanjem pa se intenzivnost podvoji, prav tako hrbtne mišice. Program vadbe ne zmanjšuje le ohlapnosti hrbta, temveč krepi mišice in stabilizira hrbet.
Vpliv se razteza tudi na glavne mišice. Začnite v položaju deske, v vsaki roki držite po dve uteži. Prenesite vso svojo težo v eno roko, z drugo roko pa zgrabite bučko. Naj bodo vaše mišice napete in začnite dvigovati dumbbells proti sebi in nazaj. Naredite 10 ponovitev po 3 serije.
Sklece
Druga neverjetna vaja za odvajanje maščobe iz hrbta je standardni sklece. Verjame, da je učinkovit na prsih, učinki pa segajo tudi na hrbet.
Začnite v tipičnem položaju skleca, tako da so dlani trdno na tleh in roke v širini ramen. Spusti se na tla. To gibanje navzdol zajema vaše hrbtne mišice. Počasi se dvignite v začetni položaj.
Vlečenja
Nedvomno je to najboljši trening za izgubo maščobe. To je intenzivna in zahtevna krepilna vaja, ki je odlična za tonizacijo zgornjega dela telesa. Obstaja več možnosti vlečenja. Stojte obrnjeni proti pultu. Trdno primite palico in počasi povlecite navzgor, zadržite ta položaj 5 sekund, preden se spustite. Naredite čim več ponovitev.
Latinska vadba
Ne pozabite na latissimus dorsi, znan tudi kot latissimus dorsi. Posebna vadba za vaše late bo znatno tonizirala hrbet. Program treninga vključuje več oblik vadbe, ki jih lahko izvajate z močnimi napravami, prostimi utežmi ali lastno telesno težo. Vendar je ta program vadbe priporočljivo izvajati pod nadzorom trenerja.
Prehrana
Poleg gibanja je pomembna tudi prehrana. Odvečne teže ni mogoče odstraniti, ne da bi spremenili način življenja. Prvo in najpomembnejše pravilo, da se znebite odvečne maščobe, je zmanjšanje števila zaužitih kalorij.
Strokovnjaki predlagajo zmanjšanje običajnega vnosa kalorij za vsaj 500 na dan in vključitev vsaj 45 minut redne vadbe za učinkovito hujšanje. Poleg tega je prehrana, bogata z vlakninami in beljakovinami ter zmanjšanje ogljikovih hidratov, čudovita za približevanje cilju.
Poleg tega sta zmanjšanje soli in nadomeščanje sode z zelenim čajem nekaj drugih zelo učinkovitih načinov izgube telesne maščobe. Vendar pa ima povečanje vnosa vode in vzdrževanje hidracije telesa veliko vlogo pri hujšanju. Spremenite svoj življenjski slog in pazite, da se hrbet hitro popolni.