Pred prazniki se ostro postavlja vprašanje, kako izgubiti 7 kg v tednu doma? Prvi teden diete pusti vodo in šele nato - količine. Zato ni težko izgubiti 5–7 kg. Bralcu bomo povedali več učinkovitih metod hitre izgube teže.
Znebimo se odvečnega – kaj bo pomagalo?
Hitro hujšanje škoduje telesu. Kaj pa, ko se želite prilegati svoji najljubši obleki? Obstaja več načinov, ki bodo prinesli učinek v kompleksu. 7 kg bo mogoče izgubiti le, če se upoštevajo tri komponente:
- pravilna nizkokalorična prehrana;
- psihične vaje;
- zdravila in prehranska dopolnila.
Pred obremenitvijo telesa morate obiskati zdravnika in opraviti teste. Hitra izguba teže ima kontraindikacije:
- odpoved ledvic;
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- visok ali nizek pritisk;
- avitaminoza;
- splošno slabo počutje.
Hitro hujšanje obremeni ledvice in srce, zato ob slabem počutju postečega priporočamo, da hujša počasi. Obstaja več pravil, ki bodo pomagala stradati brez škode za zdravje:
Porcije se zmanjšajo, vendar mora biti njihovo število vsaj 6-7 na dan. Med postom telo preide v "način v sili" in hujšanje se bo ustavilo.
Telesna aktivnost se uvaja postopoma, zlasti pri debelosti 2-3 stopinj.
Poskusite jesti raznoliko hrano, rutina prehranjevanja se hitro naveliča. Ko izberete dieto, se držite strogo določenega menija, vsako odstopanje bo povzročilo zaustavitev teže. Pijte vsaj 2, 5 litra vode na dan, toksine je treba hitro izplakniti iz telesa.
Iz menija izključite sladkor, moko, soljeno, prekajeno, maščobno. Psihološko je hitra izguba teže težka preizkušnja, zato poskusite več počivati, ustvarite sproščujoče, sproščujoče okolje v hiši.
Pravilna nizkokalorična prehrana
Nizkokalorična prehrana je glavna sestavina učinkovitega hujšanja. Obstaja približno 500 različnih diet in metod, ki po ocenah dajejo dobre rezultate v prvem tednu. Med najbolj priljubljenimi izstopa več preverjenih.
dieta zelene
Ekspresna metoda, ki temelji na nizkokaloričnih juhah iz korenin ali listov zelene. Pripravite dve različni juhi in jih izmenjujte 7 dni. Prednost diete z zeleno je, da lahko brez omejitev jeste juhe. Juhe kombiniramo s katerim koli sadjem in zelenjavo, razen z bananami. Zeleni čaj in vse nesladkane pijače lahko pijete v poljubnih količinah.
Modna muha ali mono dieta
Načelo modne diete je izbira glavnega izdelka, ki ga lahko jeste. Na primer, izberemo bučko, ves teden kuhamo jedi samo iz nje: smutije, pire krompir, enolončnice, vroče solate, enolončnice, kuhamo. Mono dieta je neprijetna, ker enoličnost hitro moti. Poleg izbranega izdelka se lahko uživajo samo pijače in grenivke.
Kefirjeva dieta
Na kefirju ni težko izgubiti teže v enem tednu za 7 kg, saj lahko fermentiran mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob pijete do 1, 5 litra na dan. V jedilnik se doda nekaj zelenjave in sadja. Občutek lakote lahko kadar koli v dnevu popijete s kozarcem kefirja. Učinkovitost diete je 5-7 kg v 7 dneh. Kefir vsebuje kalcij, sadje pa je vir vitaminov. Telo prejme vse potrebne elemente v sledovih.
Japonska dieta
Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so popolnoma izključeni iz menija. Lahko jeste samo po shemi in po urah. Velikost serviranja je strogo omejena na grame. Strog jedilnik je glavna pomanjkljivost japonske diete. Zajamčena izguba teže po japonski metodi hujšanja je minus 0, 5–1 kg na dan.
Ajdova dieta
Dieta za hujšanje 7 kg na teden na ajdi je zasnovana za ljudi, ki so prijatelji s tem žitom. Ni vam treba kuhati žitaric, kuhajo jih na pari. Količina ajde je omejena naenkrat na več žlic. Dieta je zahtevna za ljudi, ki imajo radi raznolikost. Ajdo na jedilniku razredčimo z majhno količino piščančjega belega mesa ali purana.
Dieta "7 cvetnih listov"
Izdelki in njihova menjava so povezani v obliki sheme, ki spominja na cvetne liste. To je preprosta možnost za hujšanje v kateri koli starosti. Prehrana vključuje sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, meso. Telo dobi vse, kar potrebuje.
Dieta "1 žlica"
Dieta je preprosta, a težka. Lahko jeste skoraj vse izdelke, vendar je delež omejen na 2-3 žlice. Voda in čaj se zaužijeta v poljubnih količinah. Na dieti morate jesti od 7. 00 do 18. 00. Interval med obroki ni daljši od 2 uri.
Prehrana po krvni skupini
Ta vrsta hujšanja temelji na določeni skupini izdelkov, ki so izbrani posamično glede na krvno skupino. Velikosti porcij so omejene in jih zaužijemo po določenem času. Učinkovitost 3-7 kg na teden.
Dukanova dieta
Beljakovinski meni, z izjemo ogljikovih hidratov, je sestavljen iz več stopenj. Prvi teden teža hitro pade. Prva stopnja diete je precej težka, izključuje sladkor, sadje, mastno, slano, prekajeno. Ljudje z zdravimi ledvicami lahko sledijo beljakovinski dieti, saj je obremenitev telesa ogromna.
Obstaja veliko več možnosti. Predlagane diete so testirane in odobrene s strani nutricionistov.
Telesni stres
Nemogoče je izgubiti težo brez uporabe različnih telesnih aktivnosti. Mišice morajo biti v dobri formi. Presnovni proces bo potekal hitreje in koža ne bo postala mlahava. Med razpoložljivimi načini telesne dejavnosti je izbran tisti, ki je na voljo v vašem primeru.
Tek za hujšanje
Lahko organizirate jutranje teke za 10-15 minut. In ne teci prehitro. Hujšanje je boljše pri enakem tempu teka. Primerno za osebe s prekomerno telesno težo do 40 kg. Takojšnji začetek teka z 2 in 3 stopnjo debelosti je nevaren za srce in vezi.
Skakalna vrv za hujšanje
Vaje z vrvjo so na voljo vsakomur doma. Zanimivo se je ukvarjati s športom s skakalno vrvjo, saj vaje razveseljujejo. Poleg hujšanja bo vadba okrepila mišice nog in trebuha. Volumen na bokih, zadnjici bo izginil.
Obroč za hujšanje
Obroč lahko zavrtite, ne da bi zapustili svoj dom. V športnih trgovinah lahko najdete posebne masažne obroče – hula hoop. Nekaj minut vaj z obročem bo okrepilo mišice trebuha, hrbta in odstranilo odvečno količino v pasu.
Nabor vaj
Obstaja več preverjenih sklopov vaj, namenjenih različnim mišičnim skupinam. Opravljanje vaj doma je dovolj 30-40 minut na dan. Začnite z 10 minutami, vsak dan podaljšajte trajanje vadbe za 5-7 minut. Do konca tedna bo telo pridobilo elastičnost, mišice pa se bodo zategnile.
Medicinske metode hujšanja
Učinkovitost diet in vadbe je mogoče povečati z uporabo različnih zdravil in prehranskih dopolnil. Trg prehranskih dopolnil je raznolik, lahko uporabite poljubna. Težje z zdravili.
čarobne tablete
Zdravila vključujejo zdravila, ki vplivajo na možganske centre, odgovorne za signalizacijo nasičenosti telesa. Apetit izgine in porcije se zmanjšajo. Psihotropna zdravila so odgovor na vprašanje, kako shujšati brez diet za 7 kg na teden. Od minusov širok vidik kontraindikacij.
Pomožna prehranska dopolnila in aditivi
Prehranska dopolnila vključujejo različne tablete, ki jih proizvajajo farmacevtska podjetja za pomoč pri hujšanju. Dodatki so varni za uporabo, vendar ne bodo delovali brez diete in vadbe.
Večina vključuje mikrocelulozo, ki se širi in napolni želodec, pa tudi odvajala in diuretična zelišča.
Prehranska dopolnila so tudi različni čaji, zelena kava in goji jagode. Toda njihova učinkovitost ni dokazana.
Nekaj preprostih hitrih diet
Med zanimivimi različicami nizkokaloričnih diet bralcu ponujamo možnosti pripravljenega menija za en teden.
Estonsko ekspresno hujšanje
Ta meni je podoben mono-dieti, vendar se za vsak dan vzame ločen izdelek. Popolnoma izključeni: sladkor, omake, sol, začinjeno, prekajeno, pecivo. Dovoljeno je uporabljati začimbe brez omejitev in vodo brez plina.
- Ponedeljek: pojeste lahko 6 jajc. Kuhate lahko na različne načine: kuhate, pražite brez olja, stepate.
- Torek: skuta 1 kg, obvezno brez maščobe.
- Sreda: belo perutninsko meso 300 g (piščanec puran).
- Četrtek: rjavi riž 1 kg, samo kuhan.
- Petek: 6 krompirjev, kuhanih v olupkih.
- Sobota: jabolka ali hruške 1 kg, iz njih lahko pripravimo kompote, smutije.
- Nedelja: postni dan, lahko popijete 1, 5 litra fermentiranega mlečnega izdelka.
hujšanje z jajci
Jajčna dieta bo zagotovila izgubo teže 6-9 kg na teden. Izguba je odvisna od značilnosti telesa in začetne teže.
Učinek olajša velika količina vitamina H ali biotina. Pomaga pospešiti presnovne procese v telesu. Krvni sladkor osebe se zniža, krvni tlak se normalizira. Prebavljivost piščančjih ali prepeličjih jajc je počasna, zato se človek hitro nasiči in občutek lakote se ne bo kmalu vrnil.
Dodatek citrusov (grenivke) bo pospešil presnovo. Med celotno dieto se iz prehrane odstranijo sladkor, kis, omake, prekajene, alkoholne pijače, kava.
ponedeljek
- Zajtrk: 2 kuhani jajci, 1 srednje velika grenivka, posneto mleko ali kefir.
- Kosilo: umešana jajca v posnetem mleku, grenivkin sok.
- Večerja: pusto meso, kuhano ali na pari 150 g, 2 jajci, kumarična solata, zeleni čaj.
torek
- Zajtrk: 2 kuhani jajci v kakršni koli obliki, srednja grenivka, čaj.
- Kosilo: 2 kuhani jajci, grenivkin sok - 1 kozarec.
- Večerja: kuhano meso piščančjih prsi 150 g, solata zelene, čaj.
sreda
- Zajtrk: umešana jajca, zeleni čaj z mlekom.
- Kosilo: 2 umešani jajci, špinačna solata, čaj.
- Večerja: vinaigrette brez preliva, 100 g nemastne skute, 2 kuhani jajci, metin čaj.
četrtek
- Zajtrk: omleta iz poljubnih jajc, grenivkin sok 200 ml.
- Kosilo: omleta iz 4 prepeličjih jajc, solata iz špinače in zelene, zeleni čaj.
- Večerja: file dušene postrvi 150 g, vinaigrette brez preliva, 2 kuhani jajci, čaj.
Petek
- Zajtrk: omleta iz 4 prepeličjih jajc, sok grenivke.
- Kosilo: 2 kokošji jajci, špinačna solata, čaj.
- Večerja: 150 g kuhanega pustega mesa, solata zelene, zeleni čaj.
sobota
- Zajtrk: umešana jajca iz 2 kokošjih in 2 kuhanih jajc, grenivkin sok.
- Kosilo: vinaigrette brez preliva, grenivke.
- Večerja: 2 kuhani piščančji jajci, 150 g kuhane ribe, sesekljane kumare, zeliščni čaj.
nedelja
- Zajtrk: 2 kuhani jajci, grenivka, čaj.
- Kosilo: 2 polnjeni jajci (špinačni nadev), grenivka, vinaigrette brez preliva, čaj.
- Večerja: kuhan piščanec ali puran 200 g, solata iz naribanega korenja, čaj.
Z diete je treba zapustiti počasi. Ne naslanjajte se na hrano takoj po koncu 7. dne. V prehrano dodajajte živila postopoma, hkrati pa lahko izgubite še 4-5 kg.